Saber equilibrar e organizar as tarefas neste momento de pandemia, em que muitos passaram a trabalhar de casa, é essencial para evitar o estresse, avalia Rebeca Toyama, especialista em estratégia de carreira.  

Uma pesquisa da revista East Asian Arch Psychiatry, feita entre 2002 e 2003, quando o coronavírus causador da Sars matou 800 pessoas no mundo, mostrou que 42% dos sobreviventes desenvolveram algum tipo de transtorno mental e mais da metade manifestou sofrer transtorno de estresse pós-traumático.

Os impactos da covid-19 ainda não foram medidos, mas especialistas acreditam que o nível de estresse seja alto. Assim, Rebeca acredita ser necessário levar em consideração o momento que estamos passando, pois o isolamento pode trazer solidão e confusão de sentimentos, além da sensação de cobrança, atrelada às tarefas do cotidiano. “Organizar as tarefas faz com que os indivíduos tenham equilíbrio nos afazeres diante do isolamento. Tenha em mente suas prioridades e mantenha um cronograma do que precisa ser feito para administrar bem as 24 horas do dia e os sete dias da semana”, alerta. 

Sentimento de pressão

Pessoas que estão sob estresse apresentam reações emocionais e físicas, e tudo está relacionado ao sentimento de pressão, como a preocupação, a falta de concentração e a alta demanda, além da sensação de tempo escasso. Com isso, o corpo também sofre e começa a mandar sinais traduzidos em tensões musculares, problemas para dormir, agitação, cansaço e dores de cabeça.

Para não chegar na fase de exaustão, é necessário incluir na rotina, além de planejamento de tarefas, atividades que beneficiem a saúde física, emocional e financeira. “O processo de estresse possui três fases: o alerta; a resistência; e a exaustão que, por sua vez, pode trazer problemas psicológicos e físicos. Para enfrentar essa fase, precisamos cuidar da nossa saúde física, com uma boa noite de sono, tendo uma alimentação saudável e atividade física; saúde emocional, organizando metas e objetivos e tendo contato com pessoas ‘nutritivas’; e saúde financeira, acompanhando o orçamento mensal e evitando compensar o estresse em compras”, diz Rebeca.

Dicas importantes

Ela apresenta sete conselhos para se relacionar de forma mais saudável com as diversas funções durante a pandemia do novo coronavírus:

1. Equilibre seu tempo: tenha em mente suas prioridades; faça um cronograma do que precisa ser feito para administrar bem as 24 horas do dia e os 7 dias da semana;

2. Organize uma rotina para a fase de pandemia: programe seu horário para acordar; administre o tempo dos afazeres domésticos, tempo do expediente de trabalho, de organizar os estudos das crianças, além de intervalos e descanso, que são fundamentais. E, nos fins de semana, tenha atividades de descanso, como filmes e conversas em família;

3. Distribua funções: você não precisa fazer tudo sozinho; em alguns casos, é necessário mostrar que precisa da ajuda do outro;

4. Cuide de sua saúde física: estipule um tempo para cuidar de seu corpo. Pratique  exercícios, se alimente e durma bem;

5. Cuide de sua saúde emocional: converse com pessoas que lhe façam bem; crie metas e objetivos para cumprir e não se cobre tanto;

6. Cuide de sua saúde financeira: adeque-se à realidade atual; acompanhe seu orçamento mensal e evite compensar o estresse e a ansiedade em compras nao necessárias;

7. Cuide de sua saúde mental: evite acessar conteúdos negativos com frequência; procure boas notícias, boas leituras, bons filmes